送给所有新生的一封心理小贴士（上）

亲爱的铁职院新同学们！终于等到你，准备好迎接崭新的大学生活了吗？

为了让大家更好更快适应新校园、新生活，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!

当我们即将从自己熟悉的地方切换到一个崭新的环境时，我们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，可能出现如焦虑、紧张烦躁等不舒服的感觉，在心理学上，我们称这种感受为应激反应，它属于情绪状态的一种，其实并没有那么可怕。我们可以从以下三个方面调整这种情绪：

开学心理调适——情绪篇

1.接纳情绪

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的新生活，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好新学期准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.处理情绪

其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松调整神经系统的机能，解除肌肉紧张消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

3.回顾以往成功经验

最后，可以回想一下以前迈入初中、高中新历程的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

开学心理调适——学习篇

1.给自己一个心理过渡期

刚经历过紧张的高考，那段日子是不是现在想起来都还很难忘呢？开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，不要再为已经有结果的事难过或者懊悔，转到崭新的大学频道上来，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！

2.加强自我意识，刻意挑战困难

心理学家凯利·麦格尼格尔曾说过，“在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。”这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的事情去做。在思考一件事是否要做的时候三思而后行，不要轻易跟随习惯性的选择，要使大脑在进行复杂的权衡下做决定，并且在一天结束后重新思考自己的决定，分析它们是有利于你实现目标，还是会诱惑你走向反面。人都有情性，刻意挑战困难能逼着自己对抗这种惰性。

3.积极探索，在体验中寻找价值

去探索吧，尝试吧，大学生活真的真的很精彩哦！学院的各类竞赛、实践、文体活动都要积极参加哦！在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

如果有需要心理帮助的同学，欢迎与学院心理咨询中心联系哦！

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