【健康驿站】情绪换季，按时emo——“悲秋综合征”是你吗？

最近的你快乐吗？是否还能继续做一位情绪稳定的大人？

悲秋是一个在古诗中非常常见的话题。秋天常常被描述为萧瑟、凄凉的季节，这可能是因为秋天是万物逐渐凋零的季节，景色变化明显，容易引发人们的感慨和思考。

实际上，人们在秋天感到情绪低落并不罕见。这是因为秋天的气候、景色和气温变化都可能影响人们的情绪和心理状态，我们在日常生活中也能发现，自己秋天的情绪总是很低落。

这就有可能是“悲秋综合征”了。

一、什么是“悲秋综合征”？

悲秋综合征是指：在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。有调查称，约高达 38% 的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，至少15%的普通人群，会在秋天有抑郁情绪。

有专业人士说：焦虑、抑郁、情绪低落，可能是季节性情绪失调在作祟。有这些情绪是正常的，但这些情绪如果长期存在，有可能会导致“情绪病”的发生。

二、是什么导致了“悲秋综合征”的出现？

入秋后，由于日照时间减少和气温下降，人体会分泌更多的褪黑激素，这会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，导致身体感到疲乏和精神不振，也就是所谓的“秋乏”。

此外，秋雨连绵和气温骤降也会影响人体的新陈代谢和生理机能，导致内分泌功能紊乱，出现情绪低落、注意力难以集中、心慌、多梦、失眠等症状，形成一种悲秋的氛围和情绪。这种情绪低落的状态可能持续数天到数周，直到身体逐渐适应新的环境后才会逐渐消失。

三、怎么样才能化解和预防“悲秋综合征”

褪黑激素是一种调节睡眠和醒来的激素，它不仅会影响人的睡眠，还会影响人的情绪和思维。因此，在秋季人们需要注意调整作息时间，早上起床后晒太阳可以抑制褪黑激素的分泌，有助于提神醒脑、增强注意力和思维能力。

适量的运动也可以缓解压力、平静情绪，对身体健康也有益处。当面对较大的生活和工作压力时，可以采取一些方法来减轻压力，例如列出待办事项并按照优先级排序处理，或者允许自己停下来休息片刻。

此外，学会向亲人、朋友或专业人士寻求帮助也是一种重要的应对压力的方法。与他人交流可以减轻孤独感和压力，来缓解秋乏和悲秋情绪的影响。如果情况严重，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。

（心理教学部）