寒假余额已不足，
同学们准备好重返校园了吗？
现在的你是在留恋丰富多彩的假期生活
还是在期待忙碌充实的校园生活？
我们要如何及时调整自己的身心状态，
尽快适应新学期的学习和生活呢？
赶紧来看看这份《开学心理调适指南》，
从容迎接新学期吧！
一、“开学综合症”
很多同学在假期中安逸闲散了一段时间后，想到开学后的校园生活，内心容易产生焦虑紧张的情绪，从而对开学有心理负担，严重时还会导致“开学综合症”。
主要表现：情绪低落、心烦、无缘无故发脾气、易感疲惫、注意力不集中、失眠等，有的还会出现头疼，胃痛等身体不适症状。
二、产生的原因
假期作息不规律，看电视、打游戏、刷视频、晚睡晚起。习惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡，无所适从，担心新学期功课、作业太繁重，担忧同学、师生人际关系等。
三、如果遇到了上述问题可以这样做
自我调节
一般在遇到轻微心理问题时，建议通过自我调整来摆脱困扰。具体做法：接受现状，安排充足的休息时间，适当屏蔽来自周围的消息、让自己有事可做。逐渐实现情绪转移，分散注意力，最终稳定情绪。
2.优化心理氛围
心理问题的出现是由多种因素引发的，问题的预防、减轻或消除，需要社会、学校、家庭及个人的共同努力。
3.进行有效人际关系
建立良好人际关系是缓解抑郁和焦虑等情绪的重要手段。人在情绪低落时，会降低倾诉欲和分享欲，主动觉察到不要完全关闭与外界的交流，选择能让你保持心态平和的人交往。
4.寻求专业帮助
当通过自身努力不能取得明显效果时，一定要有勇气去寻求心理专业人员的帮助。通过与其交流，按照指导去体验和践行，能有效促进个人心理健康。最重要的是要做到：不拖延时间，不回避问题，勇敢正视困难，以积极的心态处理问题。
新学期
“心”起航
心理咨询中心做你的“心灵加油站”
愿各位同学在梦想的道路上
插上理想的翅膀
摸索前进的方向
创造未来的辉煌
（心理教学部）
